SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Tluszcz na klacie..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10 Wt-piat -biceps dwa cwiczenia po 3x10 - barki na przednie boczne i tylnie osobno 3x10 Sr-sob - przysiady 4x20 oraz najszerszy lezac na lawce na brzuchu podciągam hantle 4x10 Do tego co drugi dzien brzuszki 3x20, przedramiona oraz lydki. Chodzi mi przede wszystkim o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4963 Data: 2008-03-24 17:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia francuskie wyprosty sztangielką siedząc zginanie przedramion obciążonych sztangielkami siedząc brzuszki wspięcia na palcach przysiady spacer ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-01-08 13:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domowych warunkach!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2012-07-24 17:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś dobry plan poproszę :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2008-04-03 20:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do Pana Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego wyciagu 2-3x) spiecia tulowia z obciazeniem za glowa 2x wznosy tulowia na lawce rzymskie lezac na boki 2x wspiecia na palce stojąć 3x (lub siedząc 3x) ----------- przysiady 3-4x (lub 2x + syzyfki1-2x ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2008-11-10 11:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na dwa dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2017-02-02 17:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna [vitalmax]

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok, a czy moglbys ocenic ten plan w stosunku do tej kreatyny i bialka? Chodzi mi o to czy jest dobrym sposobem na nabycie masy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-01-28 14:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie Pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawa jest taka ze chcialbym ulozyc plan wytrzymalosciowy poniewaz trenuje MMA, ostatnio zrobilem sobie taki trening (opisze go) wyciskanie lezac 15 powt przysiady ze sztanga 15 powt biceps na modlitewniku 15 powt triceps (pompki na poreczach) 15 powt wykonywalem cwiczenia jedno po drugim bez przerwy po wykonaniu 3 razy kazdego robilem 2 minuty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-11-30 11:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki rodzaj treningu wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tygodnie III - 6 powt. - 2 tygodnie PN wyciskanie sztangi - 4 serie wyciskanie w wąskim chwycie - 3 serie ściąganie górnej linki z wyciągu - 2 serie rozpiętki - 4 serie hack przysiady - 3 serie uginanie nóg w leżeniu - 3 serie wspięcia na palce w staniu - 4 serie +przedramię Sr odwrotne pompki - 2 serie wyciskanie francuskie W leżeniu - 2serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-08-02 19:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój trening to :Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, Spięcia tułowia w leżeniu, Przysiady ze sztangą na barkach, Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce, Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc,Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. To było cos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2003-10-16 22:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max 7. Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie znajdę 8. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-03-16 09:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-03-16 09:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Typowy Trening Na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2004-10-24 20:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczzątkujący

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ten plan treningowy by był dla mnie odpowiedni? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2007-01-01 22:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technika ćwiczenia bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek bokiem w górę12,12,10,10,10 Czwartek:klata+nogi -wyciskanie sztangi pod skosem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek pod skosem12,12,10,10,10 nogi: -przysiady ze sztanga8,8,7,7,7 aaa i jeszcze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2009-04-07 18:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawowych ćwiczeniach (jakim niewątpliwie jest płaska) i może w przyszłości zmienię na skos albo i całkowicie zmienię system treningowy. Co tylnej taśmy, myślałem że przysiady wystarczą na tyłek, a sumo na dwugłowe. Jeśli chodzi o ten brak rozwoju to chodzi głównie o hipertrofię? czy ogólnie o siłę, bo jeśli tylnia taśma będzie się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2019-12-05 20:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla poczontkującego proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2009-03-17 14:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 billa star'a

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2012-01-27 23:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 billa star'a

    Post
    Trening dla początkujących

    A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2012-02-13 22:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeźba - konkrety

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ręki w oparciu o kolano 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 3x10 -przysiady ze sztanga 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 -wykroki ze sztangą 3x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI -wspięcia na palce 5x10-15 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2006-08-17 11:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)